ile kg

jaki masz rozklad makroskladnikow w diecie? ile bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala?

aha to jezeli waze okolo 100 kg powienienem ile dziennie spozywac bialka itd?? i ile kalorii? wiecej jak 5000?

[...] kulturysty-przejście z diety przedstartowej na masową. Wielu ludzi głosi poglądy , jakoby był to optymalny czas na rozwój mięśni i że tuż po zawodach powinno się jeść ile wlezie, aby maksymalnie wykorzystać ten anaboliczny okres. Ja natomiast chciałbym was przekonać, że jest to okres idealny do rozbudowania masy... ale tylko tłuszczowej! [...]

[...] w chwycie młotkowym / Brzuch: - Przysiady z hantlami / - Brzuszki / Ile serii i ile powtórzeń z tymi ćwiczeniami i jakie hantle kupić tzn. ile kg... I czy w ogóle takie coś jest odpowiednie.? Ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu... Zmieniony przez - skubi-3 w [...]

Dokładnie nie wiem, mniej więcej coś takiego 3698.54kcal lub 2600kcal to drugie to chyba jest BMR a to pierwsze to ile muszę zjeść żeby przytyć 1 kg na tydzień.

Witam, mam 16 lat wzrost 166 cm waga 56 kg Oczekuje pomocy w ułożeniu diety nie wiem jak dobrać jedzenie żeby się mi nie zbrzydło i żeby było to urozmaicone tzn. obliczajac moje kalorie wyszło ok 2900 kcal ALE teraz nie wiem ile dorzuca się na mase. Z góry dziękuje Proszę mi pomóc

[...] starając się obniżyć tkankę tłuszczową na brzuchu no i poprawić kondycje, ostatnio byłem na basenie i już po 4 długościach miałem mega zadyszke. I teraz nie wiem ile muszę kalorii doliczyć do spalanych w czasie ćwiczeń siłowych. Co powiecie o takiej konfiguracji ćwiczeń: Poniedziałek Rano bieganie, po południu trening siłowy + brzuch [...]

[...] codziennie cwicze rano aeroby, wieczorem interwaly na rowerku spinningowym 3 razy w tyg silownia i trening obwodowy chcialabym rozpoczac przygode z LC. czy to dobry pomysl? ile czasu zajmie mi zrzucenie tego fatu, dodam, ze waze 55 kg wzrost 163cm mam bardzo rozbudowane miesnie ud i ramion, to z kolei po codziennej jezdzie na rowerze 35 km. [...]

reszta to dwie paczki makaronu, troszke ryzu i kaszy to juz wiele a wiadomo ze tluszcze da rade zawsze szybko zrobic... tak na marginesie to ile 1 kg piersi z kurczaka ma gram bialka?

witam znalazłem w Google dietę proszę o ocenienie diety i jak by ktoś mógł to aby mi ja wycenił ile by mnie taka dieta kosztowała abym przez 1 dzień korzystania z niej na oko z góry dzięki to jest dieta na wagę 85-90 kg śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc  płatki [...]

[...] cyklicznie (tzn. pompki, brzuszki, podniesienia, przysiady, znowu pompki, brzuszki itd.). Wiem, że to niewiele, ale dopiero zaczynam ;P. I teraz mam problem z określeniem ile potrzebuję kalorii bo nie wiem czy jestem ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem, czy żadnym z tych... Z tego jaki byłem w przeszłości wynika, że mogę być [...]

[...] 1.80m wzrostu i waże 58 kg, moim wyznaczonym celem jest przytyć do 65~70kg do wakacji.Następnie po tym otóż kroku chciałbym się urzeźbić w wakację, jaką diętę spożywać, co ile jeść,jakie ćwiczenia robić aby zrobić pozytywny skutek... Ćwiczyć już , czy najpierw troszkę przytyć, jak radzicie? Wiem , żę efekty lada chwila nie nadejdą , ale [...]

ile za 2 kg treca mass xxl?

1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle..1 meta solo 2 Meta+Oma 8. TRENING:4x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Funn ale ja nigdy nie robiłem nóg, przynajmniej tak jak trzeba:P ale siła narazie szybko w nich idzie wychodzi że mam ~1,8/kg zwierzęcego ale jak dobije do 2,5 to zaraz kcal bedzie w pyte za dużo i postanowiłem że w nt też jem tyle ile mam zaplanowane, poprostu aero bedzie paliło to Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-08 21:26:45

[...] 14 lat i mam taką prośbę,otóż chce trenować codziennie piłkę nożną. Trenuje w klubie 3 razy tygodniowa w klubie, I moglibyście mi napisać jak trenować co w jaki dzień i po ile ? Nie chodzi mi o dokładny trening ponieważ opis treningu już mam z innego tematu.Więc w pon ide na 8:00 do szkoły powrót o 14:30 mam trening o 16:00.Wt 9:00-15:30.Śr. [...]

[...] 241,5 -> 4,2 na kg T: 44 -> 0,8 na kg Kcal: 1843,1 Zapotrzebowanie wg dziennika Vitalmax: B: 143 w: 342 T: 57 Kcal: 2451 Jak tą dietę rozwinąć? Co dodać? Jak narazie wsuwam ile się da, czasem coś tam jeszcze dodatkowego dojem. Jakiś rok temu jak jeszcze nie miałem żadnej diety ustalonej to brałem gain bolic 6000, może by nim uzupełnić tą dietę? [...]

[...] do pasa) -MC - (5x120) Od jakiegoś czasu jednak nic nie idzie w górę. Resetowałem ciężary wielokrotnie i nie mogę przeskoczyć tej granicy (zwłaszcza na barkach. O ile 35 jeszcze jakoś robiłem o tyle nast hantla ma 38 to już jest masakra. Jeśli nią zrobię 1 powtórzenie to i tak oszukane. Z klatką jest podobnie). Powinienem zmienić [...]

[...] (nie chce wykrakać ale oby się nie wyłamało przy tych kg :D). Napisałeś ''jak boli - przerywasz'' tzn mam zrobić chwilową przerwę czy zostawić już te ćwiczenie/serie ?? O ile dobrze przeczytałem rekompozycja sylwetki to nic innego jak powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu :D? O ile tak to chyba trafiliśmy w sedno :) Dla mnie najlepiej [...]

No dobrze, ja waze 70 kg i juz z samym gryfem lekko sie ugina, a ja robie z 40-50 to nie wiem czy to jest do konca takie bezpieczne. Najlepiej niech napisze mi ktos z tej firmy Kelton, ktora produkuje te lawki. O ile w wyciskaniu na plasko nie ma zadnych komplikacji, o tyle w wyciskaniu na barki pojawiaja sie pewne zastrzezenia.